三分钟“桌边操”能防“办公室病”
2013-06-03 09:01:50
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来源：东莞日报社
平日里，我们待在办公室的时间不少。忙碌的工作，不少人缺乏锻炼。那么，是否有简便的锻炼办法呢？
前日，记者从市科学馆了解到，该馆品牌科普讲座——2013年东莞科学馆“健康新生活”系列讲座正式启动。邀请了北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异开讲。
办公室待久了，是否有更好的保健方法？钮文异现场教授自创的桌边操。
桌边操形式多样，由浅入深，适合大众，每天三分钟可防“办公室病”。
第一套动作是普通的肌肉伸展及关节运动。人坐在椅子上，先是头往后仰，双手交叉往后伸展，头部慢慢转动，扭动脖子。然后双脚成弓字步，腰部挺直，逐渐往后弯，双手往后伸展。
第二套动作是运用身体不同部位（头、双手、腰、腿）书写自己的名字，这套动作既能活动身体，又能宁神静气。
只见钮文异双手十指交叉握紧，开始龙飞凤舞起来，大劈叉、太极拳、大跳步……“这套动作没有固定的招式，你只要想着身体就是一支笔，一撇一捺都要把身体伸展到极致，用最大的动作幅度去做，你想怎么写就怎么写。”钮文异说。
第三套桌边操则对柔韧性要求比较高。只见钮文异坐在椅子上，双脚往前伸，双手也往前伸，身体尽量向脚尖伸展，几乎成折叠状。
随后，左右分别单脚抬高，保持笔直状态，由内往外打开划弧，收归并拢双腿。
钮文异说，如果有舞蹈基础，该套动作比较容易上手，如果是普通市民，需要循序渐进练习。
前日，记者从市科学馆了解到，该馆品牌科普讲座——2013年东莞科学馆“健康新生活”系列讲座正式启动。邀请了北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异开讲。
办公室待久了，是否有更好的保健方法？钮文异现场教授自创的桌边操。
桌边操形式多样，由浅入深，适合大众，每天三分钟可防“办公室病”。
第一套动作是普通的肌肉伸展及关节运动。人坐在椅子上，先是头往后仰，双手交叉往后伸展，头部慢慢转动，扭动脖子。然后双脚成弓字步，腰部挺直，逐渐往后弯，双手往后伸展。
第二套动作是运用身体不同部位（头、双手、腰、腿）书写自己的名字，这套动作既能活动身体，又能宁神静气。
只见钮文异双手十指交叉握紧，开始龙飞凤舞起来，大劈叉、太极拳、大跳步……“这套动作没有固定的招式，你只要想着身体就是一支笔，一撇一捺都要把身体伸展到极致，用最大的动作幅度去做，你想怎么写就怎么写。”钮文异说。
第三套桌边操则对柔韧性要求比较高。只见钮文异坐在椅子上，双脚往前伸，双手也往前伸，身体尽量向脚尖伸展，几乎成折叠状。
随后，左右分别单脚抬高，保持笔直状态，由内往外打开划弧，收归并拢双腿。
钮文异说，如果有舞蹈基础，该套动作比较容易上手，如果是普通市民，需要循序渐进练习。
